Heippa kaikki!
Sain kysymyksen, johon yritän nyt parhaani mukaan vastata. Eli miten pitäisi syödä, jotta pysyisi hyvässä kunnossa? En tiedä oonko ite tähän paras mahdollinen henkilö vastaamaan, mutta yritys on kova ;)
Ruokavalio on totta kai yksi iso osa terveyttä ja kunnossa pysymistä, mutta yksin pelkkä ruokavalion muutos ei riitä, jos kaikki muu, esim. liikunnan määrä ei ole kunnossa. On tärkeää, että muistaa syödä tarpeeksi usein päivän aikana. Liikuntaa harrastava ihminen voi surutta syödä jopa viisi kertaa päivässä, kunhan huomioi annoskoot. Vähän, mutta usein on sopiva neuvo.
Aamu on hyvä aloittaa ravitsevalla ja täyttävällä aamupalalla. Aamiaiseksi sopii hyvin esim puuro tai leipää (mieluiten tummaa) ja hedelmä. Muista, että aamulla on hyvä myös juoda jotain!
Lounas on päivän toinen ateria. Mm. koulussa tarjottava ruoka on lounaaksi sopivaa, tai kotonakin voi tehdä esim keittoa tai makaronilaatikkoa. Kunhan nyt et pippuripihvi-annosta syö, se voi olla vähän turhan tuhti ;)
Lounaan ja päivällisen välille jää helposti pitkä aika, jolloin nälkä saattaa yllättää. Hyvä välipala on esimerkiksi hedelmä tai viili. Jätä välipalapatukat pois! Ne sisältävät vain turhaa sokeria ja rasvaa!
Päivällinen on tärkeä syödä, joten ethän täytä itseäsi päivän mittaan turhilla välipaloilla. Normaali terveellinen ateria, ja kunnolla vihanneksia/salaattia mukaan!
Illalla on vielä hyvä syödä jotain, varsinkin jos on kuluttanut paljon esim treenatessa. Tällöin iltapala on tärkeä osa palautumista treeneistä ja lihakset jaksavat taas seuraavana päivänä!
Tässä nyt siis jonkinlainen runko terveellisestä ruokavaliosta. Vaikka olenkin painottanut terveellisyyttä ja vihanneksia, on hyvä muistaa, ettei se tarkoita täydellistä herkkulakkoa. Välillä on annettava itselle lupa herkutella, kunhan sen osaa pitää aisoissa.
Toivottavasti olin nyt avuksi edes vähän :) Jokainen totta kai suunnittelee oman ruokavalionsa/-tapansa oman kulutuksen mukaan, mutta tässä oli nyt yksi runko ja vaihtoehto.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti