Rupesin kirjottamaan treenipäiväkirjaa tän päivän kaksien treenien jäljiltä, ja aloin ajattelemaan, että tosi usein kirjottelen olleeni treeneissä tai kisoissa jne, mutten sen enempää urheilusta. Sen takia aattelin, että ehkä jotain saattaa kiinnostaa, mitä oikeesti teen ja mihin kulutan lähes kaiken aikani. Ja jos ei kiinnosta, niin.. Hypätkää yli :D
Voisin siis kertoa esimerkiksi mun normaalista sunnuntaista treenien osalta. Päivän ekat treenit, aamutreenit alkaa klo 10 ja toiset treenit eli iltapäivätreenit sitten klo 15. Yhdet treenit kestää noin 2 tuntia, iltapäivällä saattaa mennä vähän enemmän. Tässä nyt siis mun tän hetkinen treeniohjelma sunnuntaisin helpolla viikolla, jos joku vaikka inspiroituisi omien treeniensä suhteen. Helposta ja kovasta viikosta sen verran, että helpolla viikolla sarjoja tehdään kolme, kun kovalla viikolla niitä on viisi/liike.
Aamu:
Verryttely + venyttely
Puntti;
- 3x10x45kg rinnalleveto
- 3x10x50kg kyykky (syvä)
- 3x10x20kg yliveto
- 3x10x20kg hauis
- vatsa-, selkä- ja sivulihakset, pohkeet, etu- ja takareidet
- (5x portaissa juoksu)
(ohjelmassa olevat painot tämän aamun treeneistä)
Iltapäivä:
Verryttely + venyttely
- Aitakoordinaatiot (verryttely)
- 2-3x5x40m vastusjuoksut kuminauhalla
- 2-3x5xmatto moniloikat + kinkat
- keihäs (vauhditta, lyhyellä + pitkällä vauhdilla)
Yhden treenin ohjelma ei välttämättä näytä kovin pitkältä, mutta taukojen kanssa ja kunnolla tehtynä yhdessä treenissä menee aina yllättävän kauan. Jos näyttää kevyeltä ohjelmalta, niin käykääpä ihmeessä kokeilemassa, taitaa mielipiteet muuttua ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti