Getting better

Heippa kaikki! Kirjoitettuani tämän tekstin mun oli pakko palata tänne alkuun varoittamaan, että luvassa pitkä treenipostaus. Jos ei kiinnosta, älä lue. Jos taas treenit kiinnostaa, niin lue ihmeessä :) Tässä treenipäiväkirjaa kirjottaessa tulin ajatelleeksi, etten taas vähään aikaan ole kirjottanut mitään kunnollista treenien suhteen. Aina silloin tällöin jotain pientä. Nyt korjaan asian, tai no katotaan mitä syntyy. Ostin uuden treenipäiväkirjan tälle harjoituskaudelle, pienen motivaatioekstran lisäksi myös sen takia, että on paljon helpompi myöhemmin lukea mitä on milläkin kaudella tehnyt, kun kaikki löytyy eri vihoista. (heh, kunhan ne kaikki onnistuisi pitämään tallessa)

Tämä treenikausi 2012-2013 alkoi mun osalta viikolla 40, eli oon kunnolla ehtinyt treenaamaan nyt 4,5 viikkoa. Tosi lyhyen aikaa?! Tuntuu, että olisin jo ikuisuuden tehnyt. No, eipä siis ole vielä mitään syytä huolestua alhaisista painoista puntilla, ja huonosta lihaskunnosta, joka tuli todettua kuntopiirissä viime perjantaina. Vaikka treeniä onkin nyt tehty jo päälle kuukausi, ei mulla ole alla vielä yhtään kokonaista viikkoa, jolloin olisin treenit suorittanut puhtaasti kotoa käsin. Joko olen ollut leirillä tai töissä. Nyt asiaan pitäisi tulla muutos kun tämän viikon olen kokonaan kotona!
Jos nyt lyhyesti käyn läpi viimeistä kuukautta, on mulla ohjelmassa ollut pelkästään peruskuntoa, pitkiä sarjoja ja hitaita toistoja. Puntilla painotkin ovat olleet vielä aika kevyitä - vasta eilen niitä ensimmäisen kerran nostettiin vähän enemmän. Ja hetihän sen sai tuntumaan! Puuskutusta ja nieltyjä kirosanoja, kun viimeiset toistot nousevat juuri ja juuri. Välillä treenit voi olla kaukana hauskasta, mikä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että yleisurheilu olisi kamalaa ja tyhmää ja turhaa ja tylsää. Päin vastoin. Jos treeneissä aina liikkuu pelkällä mukavuusalueella, painot nousee kevyesti ja ilme on aina yhtä hymyä, on turha odottaa minkäänlaista kehittymistä ensi kaudelle.
Tällä hetkellä ohjelmasta löytyy mäkivetoja, juoksu-, moni- ja tasaloikkia, punttia, aitakävelyitä ja vetoja. Kuntopallon otin kunnolla mukaan nyt erityisesti selän takia, ja olenkin alkanut heittää aina 2x20+40 heittoa sivukiertoja seinään ennen muuta varsinaista treeniä, mikäli kuntopalloja vaan on saatavilla. Näin pyrin pitämään selän kunnossa (tietenkin muun keskivartalotreenin lisäksi) ja erityisesti ns. väärin päin heitetyt heitot (moukarissa se "väärä" heittosuunta) on tärkeitä, jottei lihaksistosta tulisi liian yksipuolista. Heittotreenejä en vielä ole aloittanut, asia toisaalta korjaantuu huomenna, kun muun treenin lisäksi aloitan kevyesti heittämään n. puolen tunnin ajan, jotta pyörimisestä tulisi taas rutiinin omaista. Pitääpä ottaa ohjelmaan mukaan "väärinpäin" heitot myös moukarilla..

Takaisin tähän viikkoon. Maanantaina oli vuorossa mäkivetoja ja -loikkia. Treenit aloitettiin jo puoli 6, mutta oli jännä huomata, että silti ulkona oli jo aivan pilkkopimeää. Ja todella kylmä. Onneksi pururadankin varteen on pystytetty katulamppuja, muuten olisi luultavasti löytänyt itsensä jostain ojanpohjalta tai muualta metsästä. Taitaa pikkuhiljaa olla syksyn viimeisiä ulkotreenejä, vaikka toisaalta näitä peruskuntotreenejä on valehtelematta ihan mukava tehdä ulkona! Tiistaina tein puntin, joka nyt oli pikkuisen erilainen mitä tähän mennessä. Tuli tehtyä syksyn ensimmäiset oikeasti syvät etukyykyt, ihanaa. Polttaa, vielä ihanempaa. Kaiken kaikkiaan itse treeni oli tuskainen ja kamala. Pitkiä sarjoja, "kovia" painoja ja vihoviimeisiä rutistuksia. Kun vihdoin treenin jälkeen pääsin autoon istumaan oli fiilis ihana. Ei sen takia että treeni oli ohi, vaan siksi, että olin saanut sen hyvin suoritettua. Ei kaiken aina kuulukkaan silloin tehdessä olla hauskaa, vasta sen jälkeen ;) No joo. Tänäänhän sitä alkaa pikku hiljaa huomaamaan, että eilisellä treenillä on tosiaan ollut jotain vaikutusta. Reidet, pakarat ja keskivartalo on aivan jumissa. Luultavasti en nouse tästä tulista enää ylös, kun olen tämän tekstin saanut päätökseen. Edes tämän päivän loikkatreeni ulkona ei näyttänyt avaavan jumissa olevia lihaksia, päinvastoin. Huominen tulee olemaan täyttä tuskaa. Lihaskipu - sitä tunnetta mä rakastan. Ja tuo ei ollut sitten sarkasmia!

Kyllä se kunto sieltä pikkuhiljaa! Viime viikolla oli syke korkeimmillaan 185 saman kyseisen treenin jälkeen ;)

Äsken muuten kirjottaessani ylös tän päivän treeniä, etsin käsiini viime kauden treenipäiväkirjan. Palasin ajassa taaksepäin viime vuoden lokakuun loppuun/marraskuun alkuun. Vertasin sillon tehtyjä punttitreenejä/painoja tähän vuoteen. Tänä vuonna olen järjestäen liikkeessä kuin liikkeessä tehnyt sarjoja jopa 10kg painavemmilla painoilla, kun viime vuonna samaan aikaan! Tuntuu niin hyvältä, kun huomaa kehittyneensä, vaikka kaikissa treeneissä ei siltä tuntuisikaan. On se kuitenkin ihan eri asia tekeekö sitä jotain liikettä 10 toistoa 40kg vai 50kg painoilla. Kyllä tästä kaudesta vielä hyvä tulee.